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汗水的成分及由來

作者/C4

若想要順利減脂，絕對不是讓本身搏命流汗便可告竣，最首要的環節照樣必需靠紀律的活動及健康飲食；根據美國活動醫學院的建議，每週至少進行150-250分鐘以上中強度活動，並維持最大心率約80%才可能到達下降體重的結果（較量爭論體例為220扣除年齡後再乘以80%；以40歲為例，220-40=180，180x80%=144），每次若能將阻力練習（如舉重、負重深蹲、引體向上等）結合30分鐘以上的有氧活動則結果最好；在飲食的選擇上以原型食品為主，並以穀類為主食，搭配蔬菜、生果及適量的蛋、魚、肉、乳製品，削減鹽、油、糖份的攝取。

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有些人認為在活動流汗後體重變輕，感覺對減重有點幫助，所以都邑想法讓本身流很多的汗，不外這些只是身體排出的水分，只要喝點水後體重就會恢復到本來的狀態，加上大量排汗後，又沒有實時補充水份，反而有可能呈現脫水現象。

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持之以恆的活動加上健康的平衡飲食，才是准確的減脂觀念，萬萬別因為一時流汗的體重下落，讓本身墮入大量流汗就可以減脂的迷思。

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呼吸是消費熱量的最大元勳

人體的汗腺，除了指甲、嘴唇邊沿、生殖器外，幾近分佈在身體全身，而當遭到刺激造成體溫上升時，這時候把握體溫的下丘腦就會傳遞皮膚的汗腺，透過排汗將讓人體達到降溫的效果；汗水的成分有99％是水，其他的1％則是為氯化鈉、鉀、鈣、尿素、乳酸及胺基酸等物資，這同時也說明了為什麼汗液是鹹的。

破除外在的身分（如天色悶熱），在活動時因為體溫上升造成大量流汗外，個中一個原因就是做「不習慣」的動作；許多人在上鍛練課時，教練每每會放置不擅長的項目作為活動動作，一方面是會讓學員感覺有趣，一方面也會讓人又累又爆汗，讓人達到活動的效果，不外大量流汗對身體好嗎？

活動+飲食才是王道

大量流汗對身體好嗎

談起活動的第一印象，很多人城市將「汗流浹背、氣喘如牛」等反應聯想在一路，而也有人將汗水解讀成「脂肪正在墮淚」，甚至認為沒有達到這境地活動就是白搭！但你知道其實流汗只是人其中一個本能反映，並且流汗對於減脂基本上沒有太大的功能嗎？

脂肪首要以三酸甘油酯的情勢儲存在細胞中，經過代謝後會轉變成二氧化碳及水份子（二氧化碳84%，16%為水），而二氧化碳則是透過呼吸排出，水份則是經過尿液和汗水排出，也就是說，呼吸才是消耗熱量的最大元勳！