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女性
因為女性的肌耐力及恢復表現比男性佳，因此可以同時到達增肌減脂。

最後，請遵照自己的身體狀態、糊口習慣，搭配紀律的阻力練習去調劑本身的增肌減脂計畫，而若不知道該怎麼放置本身的計畫，建議可追求專業鍛練的協助，匡助找到屬於本身的目的喔！

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許多人會有重訓可以將脂肪轉換成肌肉的毛病觀念，但脂肪跟肌肉二者是分歧的器材，而贅肉必需透過減脂才有辦法完成。威博最推薦娛樂城

作者/C4

應當先增肌還是先減脂？

• 健身新手
  在練習時間一年內，或是近兩年內較無明顯身形轉變的健身新手，都會有所謂的「新手蜜月期」，此時就很容易同時完成增肌減脂。
  

  體脂肪高的人

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  增肌的進程是採用連續串的阻力練習，並經由反覆的刺激、營養、修補等輪回，到達增添肌肉量的目標，是一種合成的狀況；減脂是透過適當的阻力練習及營養素攝取，讓身體締造熱量赤字，到達消費體內過量的脂肪，是一種分化的狀態。
  

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  增肌和減脂可以同時進行嗎？

• 歇息一陣子健身內行
  若因為受傷、私人因素停止練習約2個月時候，都有機遇同時殺青增肌減脂。
  

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  貪念，是人一項最難克制的慾望，永遠但願這邊可以或許多一點，那裡可以少一點，而對於健身這件事來說，大家都希望可以或許在最短的時候內，到達最好的效果，特別是健身新手，最但願增肌減脂可以或許同步達成，不過你知道，其實「增肌」及「減脂」是兩件分歧的工作，而且兩者想同時間告竣是有點難度的嗎？
  

  
  

  若在體重、體脂較高的情況下做增肌練習，因為身體味影響訓練強度，建議男性體脂超過30%，女性超過35%，進步前輩行減脂、後增肌的計劃；身型較瘦、健身新手因為神經貫穿連接與肌肉量較少，此時可透過有強度的練習搭配飲食攝取，補足所需的熱量及卵白質，到達增肌方針。

  增肌與減脂有法子同時進行嗎？謎底是可以，不外這只有以下幾個族群較有機遇告竣：

  
  
  引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%87%89%E8%A9%B2%E5%85%88%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%82%84%E6%98%AF%E5%85%88%E娛樂城